Koszyk

Koszyk jest pusty

Porady

Trenażer – co to jest i jak wygląda trening kolarski na trenażerze?

15.11.2018

Ambicja kolarska nie pozwala rowerom przezimować – służą również, gdy za oknem mróz, a słupek rtęci schodzi coraz niżej. Całoroczne budowanie kondycji kolarskiej nie zawsze było takie łatwe. Teraz, gdy aura za oknem nie zachęca do aktywności, nadal można spokojnie trenować na rowerze w domu. Wystarczy wyposażyć się w odpowiedni sprzęt.

Trenażer - co to jest?

Najogólniej rzecz ujmując trenażer jest to urządzenie, dzięki któremu można trenować na standardowym rowerze bez konieczności wychodzenia z domu. Dzięki temu nie trzeba rozstawać się ze swoim ulubionym jednośladem na zimę i można nabierać formę oglądając serial lub biorąc udział w wirtualnym treningu ze znajomymi i nie tylko. Tak jak istnieje kilka podstawowych typów rowerów, wśród nich MTB, szosowy i miejski, tak samo trenażer rowerowy występuje w kilku rodzajach. Różnią się one znacznie konstrukcją i zastosowaniem, dlatego warto wybrać odpowiedni model. Każdy trenażer ma swoje wady i zalety. Nie da się po prostu kupić najlepszej maszyny na rynku, można za to wybrać sprzęt najwłaściwszy dla własnych potrzeb.

Trenażer rowerowy rolkowy przydaje się do ćwiczeń utrzymywania równowagi i trenowania techniki jazdy.

Trenażer rolkowy to idealny wybór dla zimowych rowerzystów, którzy niekoniecznie posiadają aspiracje wyścigowe. Na budowę takiego urządzenia składają się 3 obracające się bębny. Znajdują się one na rozkładanym stelażu, co przypomina trochę hamownię w warsztacie samochodowym. Dużym plusem jest to, że trenażer rowerowy rolkowy umożliwia ćwiczenie utrzymywania równowagi, przekładające się na lepszą technikę jazdy. Przykładem ciekawego modelu jest trenażer Tacx Antares, który zawiera wyprofilowane rolki przeciwdziałające wypadnięciu. Niestety, z powodu małych możliwości symulowania obciążeń, na tego typu sprzęcie trudno jest ćwiczyć siłowo.

Układając na trening kolarski plan, który pozwoli osiągać cele również zimą nie można zapomnieć, że trenażer rowerowy bardzo przysłuży się zachowaniu formy.

Wielu kolarzy zastanawia się, czy jednak nie zdecydować się na trenażer magnetyczny. Przypomina on stelaż, który trzyma rower za tylne koło – np. do opony przylega rolka połączona z różnego rodzaju generatorami oporów toczenia. Stojak treningowy do roweru znaleźć można w całym zestawie z matą wyciszającą, podkładką pod przednie koło i manetką sterującą poziomami oporu. Właśnie w takim komplecie zawarto trenażer Elite Novo Force. Na modelach nierolkowych rower stoi prosto i nie może pochylać się na boki, wyjątkiem są tylko najdroższe urządzenia. Trenażer magnetyczny umożliwia trening, którego istotą jest często mozolne pedałowanie – przypomina to trochę rower stacjonarny. Są jednak funkcje trenażerów magnetycznych, elektromagnetycznych i hydrokinetycznych, które uatrakcyjniają zachowanie formy. Mechanizmy generujące tarcie umożliwiają regulację oporów toczenia oraz symulację podjazdów i zjazdów. Dzięki temu trening rowerowy w domu na trenażerze może bardziej realistycznie odzwierciedlać warunki panujące na szosie i w terenie.

Trening rowerowy w domu pozwala nabrać formy przed sezonem. Przyda się do tego trenażer magnetyczny czy rolkowy.

Wśród różnic dotyczących modeli wymienić można także rodzaje oporu, jaki stawia trenażer: bezpośredni lub na tylne koło. Ten pierwszy jest przenoszony od razu na łańcuch, a jego zaletą jest duża dokładność pomiarowa, cicha praca i brak uślizgu opony. Opór bezpośredni sprawia też, że odczucia z jazdy są bardziej realistyczne, a regulacja jest łatwiejsza. Drugi typ oporu nie wymaga demontażu tylnego koła, na którego oponę jest przenoszony. W tym przypadku trenażer rowerowy ma także dodatkowe zalety, czyli niewielką masę i kompatybilność z większą ilością modeli jednośladów.

Trening rowerowy na trenażerze

Każdy kto zamierza osiągać sukcesy wiosną i latem, musi przejeździć zimę. Tylko kolarze z profesjonalnego peletonu mogą pozwolić sobie na długie, zimowe przygotowania na Majorce lub Wyspach Kanaryjskich. Zawodnicy zostający w Polsce zaopatrują się w trenażer rowerowy i muszą przygotować własny plan treningowy. Dzięki temu możliwe staje się utrzymanie formy z sezonu letniego aż do następnej wiosny.

Trenażer Elite lub Tacx sprawi, że utrzymywanie formy zimą będzie przyjemnością.

Przy dobrze rozpisanym i w pełni zrealizowanym zimowym cyklu treningowym, możliwe jest nawet zwiększenie formy na nowy sezon. Przyda się także odpowiednia dieta kolarska.

Trening kolarski – plan osiągania celu

Aby rozpisać plan treningowy należy wcześniej wyznaczyć sobie cele, które chcemy zrealizować po zakończeniu cyklu. Zaawansowani amatorzy biorący udział w serii zawodów kolarskich mogą tak ustawić treningi, aby ze szczytem formy celować w parę wybranych startów w sezonie. Kolarze chcący po prostu polepszyć formę na lato, bez konkretnych celów startowych, mogą prowadzić zimowy trening kolarski z nastawieniem na ogólne podnoszenie kondycji oraz ćwiczenie techniki jazdy.

Trenażer rowerowy Elite lub Tacx to odpowiednie narzędzie do zachowywania formy poza sezonem.

Trenażer rowerowy pozwala znacznie zwiększyć wytrzymałość podczas zimy – polega to na kręceniu kilometrów przez długie godziny i przy różnej intensywności pedałowania. Istotnym elementem budującym formę jest trening interwałowy, czyli na przemian lżejszy oraz intensywniejszy. Bardzo ważne w planowaniu treningu jest wyznaczenie odpowiedniego czasu na regenerację. Jeśli odpoczywamy zbyt krótko, łatwo jest doprowadzić do przetrenowania, czego rezultatem jest brak świeżości i sił w sezonie.

Zimowy trening kolarski

Regularny i paromiesięczny wysiłek w zamkniętym pomieszczeniu może szybko znużyć. Podczas domowego treningu pocimy się intensywniej, bo nie chłodzi nas bryza. Jeśli nasz trenażer rowerowy nie zapewnia podjazdów i zjazdów, ani też ekscytujących zakrętów, utrzymanie formy może być trudne. Na szczęście producenci trenażerów prześcigają się we wprowadzaniu do swoich maszyn wirtualnej rzeczywistości.

Aplikacja Zwift sprawi, że trenażer rowerowy i trening na nim staną się bardziej atrakcyjne.

Dzięki odpowiednim przystawkom można podłączyć trenażer rowerowy do komputera z ekranem. Pozwala to ścigać się po realistycznie oddanej trasie znanego wyścigu razem z wirtualnymi przeciwnikami. Jeśli chcemy, mogą to być zawodnicy wygenerowani przez program. Cała zabawa polega jednak na tym, że wirtualne platformy treningowe, takie jak Zwift, umożliwiają ściganie się także z innymi ludźmi na całym świecie. Kiedy my budujemy formę, oni też siedzą na swoim rowerze i konkurują, dając z siebie wszystko. Stojąc przed zakupem trenażera rowerowego warto więc rozważyć wybór modelu interaktywnego, np. Tacx Neo Smart T2800, który można podłączyć do komputera i Internetu, dzięki czemu zimowy trening kolarski nabierze rumieńców. Takie urządzenia często posługują się komunikacją ANT+, o której szczegółowo napisaliśmy w osobnym artykule.